声明：文段取自B.J.福格《福格行为模型》，以下片段我觉得刚好可以对上半篇做一总结，此说说只做记录摘抄，无任何商业用途，如有侵权，请联删

改变的技巧

练习1：

学习掌握改变的技巧在此练习中，我希望你将自己学习其他技巧的方法跟学习改变技巧联系起来。❶　列出你已学会的至少5项技巧，如开车、说法语或是使用Photoshop软件之类的技巧。❷　记下你为了学习这些技巧所做的事情，即请教老师、从简单的事开始做起，以及每日练习之类的方法。我建议你至少用5分钟时间思考并做好笔记。❸　仔细阅读自己的笔记，思考如何使用这些方法来学习改变的技巧。

练习2：

练习行为加工技巧摸清楚自己能一次养成多少个习惯，是行为加工技巧的关键之一。在本练习中你要探索的就是这一点。你要尝试一次培养6个习惯，以此来找出你同时培养多个习惯的能力限度。❶　使用至今为止在本书中学到的一切，创建6份新习惯配方。你可以在附录中找到灵感。❷　为每个配方写一张文摘卡。❸　每个配方上的行为都是微小的。如果不够微小，那就缩小它的规模。❹　确保每个配方的锚点都是具体而独特的。加分项是明确每个锚点的最后动作。❺　坚持实践这6个新习惯一星期，可以根据需要修改和演练。如果不喜欢某个新习惯，可以换成别的。❻　一星期后，回顾反思你对自己和微习惯策略有哪些更新的了解。在继续前进时，留下你最喜欢的新习惯即可，其他的就随它去吧。要想做好这个练习，你需要重新设计情境并进行演练，而这就是接下来两个练习的重点。

练习3：

练习情境设计技巧这项技巧依靠重新设计情境来帮助你完成想要的生活改变。❶　逐个查看行为加工练习中输出的新习惯配方。❷　逐个分析这些习惯，找到可以重新设计情境并让它们变得易于执行的方法。

练习4：

练习循序渐进技巧演练新习惯并每次都为此庆祝，就是一项重要的循序渐进技巧。如下就是这样的一个练习。❶　查看你为微习惯创建的6个配方。❷　针对每个配方，执行锚点行为及其新习惯。❸　在执行新习惯的过程中或结束后立刻进行庆祝。❹　重复这个行为序列7～10次。❺　尽量避免在演练习惯时感觉尴尬。记住，体育、商业演讲和更多领域的顶尖选手都经历过练习才成功的，这也是你在行为改变领域成为顶尖选手的方式。

练习5：

练习心态调整技巧心态调整技巧的关键就是要能够欣然接受自己每次只完成微小行为。可以只清洁牙齿或只做两个俯卧撑。这个练习就是为了帮助你适应这种理念。❶　任选一个你定期执行的新习惯。如果想不出来，那就选择清洁牙齿吧。❷　下一次你要执行新习惯的时候，故意只做最微小版本的量，要抵制住加量的诱惑。❸　为自己有意地保持了微习惯还欣然接受它而庆祝。❹　至少连续3天重复这么做，以便能形成认可即便做出最微小的改变也很好的心态。你需要能够接受自己在履行习惯时偶尔减小规模的做法，这样才能长期坚持履行习惯。

练习6：

练习自我洞察技巧找出生活中拥有最大意义的最小改变，是自我洞察技巧的关键之一。我认为这个练习是目前所有练习当中最困难的一个，这也是我把它留到最后的原因。❶　列出一个对你来说最重要的生活目标，比如做一个好妈妈或是培养同情心。❷　花3分钟时间思考在此领域你能做到的且很有意义的最简单的单次行为。❸　重复步骤2，但这一次是要思考在此领域对你而言最有意义的、最微小的新习惯。

加分项　

决定你会把步骤2和步骤3中的哪些项目付诸实践。